오메가3의 효능과 부작용

심혈관 건강을 위해  어떤 음식을 먹을지 아니면 어떤 영양제를 먹으면 좋을지 건강에 도움을 줄 수  있는 것에 관심을 가지고 많은 고민을 하게 됩니다, 오메가 3가 심혈관의 건강에 효능이 있다고 하여 그동안 많은 사람들의 관심 속에 복용을 해 왔습니다.  요즈음 오메가 3의 부작용에 대해 걱정을 많이 하시는데  오메가 3의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 

 

오메가3의 효능과 부작용

 

1. 오메가 3의 성분

 

 

1) 알파 리놀렌산(ALA)

 

알파 리놀렌산은 오메가3 지방산의 한 종류로서, 주로 식물성 식품에서 얻어지며, 섭취를 하게 되면 인체 내에서 이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)으로 변환되지만 효율적이지 않으며, 변환율이 낮을 수 있습니다. 아몬드, 호두, 아보카도, 참마 등이 대표적인 식품입니다.

 

2) 이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)

 

물고기와 해양성 식품에서 발견되며, 이 두 가지 지방산은  인체에 긍정적인 영향을  주어 심혈관 건강과 뇌건강은  물론 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

오메가3의 효능과 부작용

 

2. 오메가3의 효능

 

1) 심혈관 질환 개선

 

혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고 혈액 응고를 방지하여 심혈관 질환의 위험을 감소시키며, 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈전 형성을 예방하여 심혈관 질환의 위험을  줄 일 수 있습니다.

 

2) 항염 작용

 

EPA와 DHA는 염증 표시 물질의 생성을 억제하고 염증을 감소시키는데 도움을 주며, 만성 염증과 관련된 질환들을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

3) 뇌 건강

 

뇌 세포 막을 구성하고, 뇌 세포 간의 통신을 개선하여 학습 능력과 기억력을 향상할 수 있으며, ALA는  뇌 기능을 지원하고 발달을 촉진하는데 기여할 수 있습니다. EPA와 DHA는 인지 기능을 향상하고 치매와 알츠하이머병의 위험을 감소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

오메가3의 효능과 부작용

 

4) 면역 시스템 강화 

 

면역 시스템의 기능을 강화하여 염증을 줄이데 도움을 주어 면역력을  올리는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5) 대사조절

 

식이 지방을 조절하고 대사를 촉진하여 체중 관리에 도움이 되며, 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 주며, 당뇨병 관리 도움을 줄 수 있습니다.

 

6) 피부 질환 개선

 

피부 재생을 촉진하고 염증을 줄여 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

7) 근육 기능 향상 

 

근육 성장과 복구를 촉진하는 데  도움이 될 수 있습니다.

 

8) 어린이 성장 발달 

 

어린이의 경우, 충분한 오메가 3 섭취는 두뇌 및 시각 그리고 성장 발달에  도움을 줄 수 있습니다.

 

9) 관절 질환 유지 개선

 

관절염과 같은 관절 질환의 완화하는 데 도움을  줄 수 있으며, 관절 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

10) 우울증 및 불안 심리 완화

 

일부 연구에 따르면 오메가3가  우울증과 불안 증상을 완화하는데  도움이 될 수 있다는 것을  보여줍니다.

 

오메가3의 효능과 부작용

 

3. 오메가3 부작용

 

오메가3의 부작용이 나타나는 경우가 아주 드물게 있는 데 아래의 부작용의 경우는 오메가3 영양제로 섭취를 하였을 때 경우이며, 영양제가 주는 좋은 효능이  많이 있으며, 부작용의 사례를 주의한다면 오메가3가 건강에 도움을 주는 것들이 훨씬 많다고 볼 수 있습니다.

 

1) 알러지 반응

 

평소에 어류 알러지가 있는 분들은 오메가3의 알러지가 있을 수 있으며, 해조류 알러지가 있으신 분들도 오메가3의 알러지가  있을 수 있습니다. 그리고 오메가3를 만들 때 캡슐의 형태로 만드는 데 이 캡슐에 대한 알러지가 있으신 분들도 있을 수 있습니다.

 

2) 출혈의 위험이 있는 분

 

건강한 분들이 먹는다고 하여 출혈이 발생하지는 않지만 원래 출혈의 위험을 갖고 있는 분들이  오메가3 먹었을 때 영향을 받을 수 있고  없던 멍이 들거나 할 수 있습니다. 혈소판의 문제가 있으신 분들이나 간경화가 있으신 분은 주의가 필요합니다. 항응고제 나 항혈전제를 드시는 분들은 의사 선생님과 상담을 통해 결정하시기 바랍니다.

 

오메가3의 효능과 부작용

 

3) 위장장애가 있는 경우

 

오메가3를  섭취 후 냄새 때문에 메스껍거나 구토가 나거나 배가 아프고 설사까지 하는 경우에는 주의가 필요합니다. 이런 경우 식사 중에 섭취를 하거나 식사 직후 섭취를 하는 방법을 선택해 보시거나 함량이 낮은 것으로도 위장 장애가 발생한다면 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.

 

4) 고용량을 드시는 분

 

고용량을 드시는 분이 간혹 있으신데 오메가3가 영양제이지만  과하게 섭취를 하게 되면  부작용이 생길 수 있습니다. 함량을 조절하여 드시는 것을 권장드립니다.

 

5) 두통이나 어지러움증 유발

 

혈관을 유연하게 만들어 주기 때문에 혈압이 낮아 지므로 저혈압이 있으신 분들이나 예민하신 분, 노령의 어르신들에게  발생할 수  있습니다.

 

 

4. 마무리 글

 

건강을 생각하여 복용하는 영양제와 식품들은  우리 몸을 건강하게 하는 많은 이로운 점들이 있습니다 과유불급이란 말이 있듯이 복용하기전에 오메가3도 용량을 본인의 몸 상태에 맞게 조절하고 지병이 있으신 분들은 항상 먼저 의사와 상담을 통해  결정을 하시는 것을 권장드립니다. 

 

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